Creatine Star - creatin - kreatin
Tělo si kreatin dokáže vytvořit samo, ale v množství, které
stačí na jednorázový výkon trvající jen několik vteřin. Po
vyčerpání zásoby kreatinu dochází k únavě svalů. CREATINE
STAR dodává tělu kreatin a tak zlepšuje svalovou činnost.
poskytuje okamžitou energii podporuje tvorbu svalové hmoty
podporuje intenzivní fyzický výkon urychluje regeneraci po
ukončení výkonu.
Tělo si kreatin dokáže vytvořit samo, ale v množství, které
stačí na jednorázový výkon trvající jen několik vteřin.
Po vyčerpání zásoby kreatinu dochází k únavě svalů. CREATINE
STAR dodává tělu kreatin a tak zlepšuje svalovou činnost.
poskytuje okamžitou energii podporuje tvorbu svalové hmoty
podporuje intenzivní fyzický výkon urychluje regeneraci
po
ukončení výkonu Co je to? Kreatin (kreatin monohydrát)
je využíván ve svalové tkáni k produkci kreatinfosfátu,
důležitého
faktoru při tvorbě ATP.
ATP je zdrojem energie pro svalovou
kontrakci a pro mnoho dalších funkcí v těle. Existují
studie o účinku kreatinu? Většina kontrolovaných studií
prokázala,
že 20 g kreatin monohydrátu denně podávaných po dobu
pěti až šesti dnů lidem se sedavým zaměstnáním nebo mírně
aktivním
lidem, zlepšuje výkon a zpomaluje únavu svalů během krátkédobého
cvičení s vysokou intenzitou, jako je sprint nebo vzpírání.
Bylo provedeno jen velmi málo výzkumů
k ověření účinků kreatinových doplňků na cvičební výkon
dlouhodobě (více
než jeden měsíc).
Dva kontrolované dlouhodobé testy využívaly netrénované
ženy nebo trénované muže a shledaly, že kreatin vede
k přírůstkům
v pevnosti a svalové tělesné hmotnosti v závislosti na
jednotlivých cvičebních programech. Množství kreatinu
v buňkách může být
nedostatečný u lidí s muskulární dystrofií. Tento deficit
může způsobovat slabost a degeneraci svalové tkáně.
Jedna
zpráva popsala devítiletého chlapce s muskulární dystrofií,
který zažil zlepšení svalového výkonu po suplementaci
kreatinem. Suplementace kreatinem (10 g denně pro dospělé,
5 g denně
pro děti) mírně, ale přesto jednoznačně zlepšila svalovou
pevnost a výkon u denních aktivit lidí s různými typy
muskulární dystrofie. Podle některých zpráv kreatinová
suplementace
zlepšila pevnost svalů u jistých vzácných svalových nemocí
a také energetický metabolismus.
U lidí s městnavou slabostí
srdeční bylo po nitrožilní aplikaci kreatinu shledáno
zlepšení srdečních funkcí, ale orální suplementace nebyla
účinná,
ačkoliv se zlepšila kosterní a svalová funkce. Další
studie shledala, že 20 g kreatinu denně, bráno po pět
dnů a následně
10 g denně po dobu 51 dnů výrazně snížilo celkovou hladinu
cholesterol a tryglyceridy, ale nezměnilo ani LDL nebo
HDL cholesterol, a to jak u žen, tak u mužů. Kde se nachází?
Kreatin je produkován přirozeně v lidských játrech, pankreatu
a ledvinách. Koncentruje se primárně ve svalové tkáni,
včetně
srdce.
Živočišné proteiny, včetně rybích, jsou
hlavním zdrojem 1-2 g dietního kreatinu denně, které
konzumuje
většina lidí.
Suplementy ve formě kreatinového monohydrátu jsou dobře
absorbovány a tolerovány žaludkem. Kdo je pravděpodobně
v deficitu? Malé
svalové zásoby kreatinu mají lidé s intenzivní fyzickou
aktivitou, zvláště ti, kteří omezují příjem červeného
masa.
S nižší
hladinou kreatinu jsou spojeny některé svalové nemoci,
revmatická artritida a chronické oběhové a respirační
nemoci. Jaká je
obvyklá dávka? Jsou používány dvě metody pro užívání
kreatinu: Při prvním způsobu se užívá 20 g kreatinu denně
(ve čtyřech
rozdělených dávkách dobře smíchaných s teplou tekutinou),
a to 5–6 dnů. Hladina svalového kreatinu rapidně vzrůstá,
což je přínosné, jestliže je potřebné krátkodobé zvýšení
síly, jako například během soutěže vzpírání, fotbalového
zápasu nebo sprintu.
Aby se hladina svalového kreatinu
udržela i po této době, je vhodné užívat 2–10 g denně.
Při druhém
způsobu se užívají 3 g kreatinového monohydrátu denně
mimo dobu tréninku po dobu minimálně 4 týdnů, během kterých
hladina svalového kreatinu roste pomaleji, ale dosáhne
stupně podobného
tomu, který byl dosažen první metodou. Nebyly však provedeny
žádné pokusy testující sportovní výkon s použitím této
metody. Při užívání kreatinu s cukrem je patrné, že se
maximaliziuje
svalový přírůstek. Příjem kofeinu by neměl být příliš
vysoký,
protože velká množství mohou působit proti prospěšnosti
kreatinových doplňků.
Existují vedlejší účinky nebo interakce?
V provedených
studiích nebylo zjištěno nic o toxicitě kreatinových
doplňků. V jedné studii o vedlejších účincích kreatinu byl uveden
průjem jako nejčastěji oznámený nepříznivý účinek kreatinových
doplňků, následován svalovými křečemi. Studie u zdravých
mladých dospělých lidí prokázaly, že ledviny, játra a krevní
funkce nebyly krátkodobými vyššími dávkami ani dlouhodobě
nižšími dávkami kreatinových doplňků ovlivněny. U lidí,
kteří užívali 5–30 g kreatinu denně, se neobjevily žádné
změny
ve funkci ledvin po 5–6 letech užívání. V době psaní tohoto
článku neexistovala žádná známá interakce léků na kreatin
monohydrát.
.